Prinsip 3: Pentingnya Menjalankan Aktivitas Fisik Bagi Lansia
Pada usia lanjut terjadi penurunan massa otot serta kekuatannya, laju denyut jantung menjadi maksimal, dan terjadi peningkatan lemak tubuh. Penelitian menunjukkan, latihan dan olahraga pada lansia dapat mencegah atau melambatkan kehilangan fungsional tersebut. Bahkan, dengan latihan yang teratur dapat memperbaiki angka kesakitan (morbiditas) dan angka kematian (mortalitas) yang diakibatkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah.
Lansia dapat menjalankan aktivitas yang menyehatkan di pagi hari atau di sore hari, antara lain dengan:
- Ber-jalan kaki
- Bersepeda bila memungkinkan
- Berkebun
- Olahraga khusus seperti senam lansia, senam jantung sehat, yoga untuk lansia, atau menahan beban yang intensif.
Lakukan aktivitas fisik tersebut sebanyak 2 x 30 menit setiap hari, minimal 3 hari dalam seminggu. Dahului dengan pemanasan ringan sebelum berolahraga dan tutup-lah dengan pendinginan.
Olahraga tersebut akan memberikan manfaat bagi jantung lansia, melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh, mengurangi resiko patah tulang, dan menyehatkan mental.
Sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik/ olahraga, lansia dianjurkan minum air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.